Giáo án Thể dục 10 tiết 33, 34: Ôn tập học kỳ I – chạy bền

TRƯỜNG PTTH LÊ HỒNG PHONG	Tiết 33-34
 GIÁO ÁN SỐ 17 Ngày sọan://2010
 Ngày dạy ://2010
	ÔN TẬP HỌC KỲ I – CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU, YÊU CẦU 
_ Mục tiêu: Một số bài tập bổ trợ chạy bền.
 Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
_ Yêu cầu: chấp hành tốt nội quy giờ học
	 Tự giác tích cực tập luyện
II. ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN – THỜI GIAN
-Thời gian :90 phút 
-Địa điểm:Sân trường.
-Dụng cụ học tập: Còi,bóng chuyềnï,giáo án..
 III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:
PHẦN-NỘI DUNG
ĐỊNH LƯỢNG
YÊU CẦU- HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG
ĐL
I. Phần mở đầu :
- Ổn định lớp
- Lớp trưởng báo cáo
GV nhận lớp, phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu giờ học.
- Khởi động : xoay khớp
cổ tay, cổ chân, cánh tay, hông, gối, 
ép dẻo, ép dọc, ép ngang
II. Phần cơ bản :
+ Một số bài tập phát triển sức bền
+ Trị chơi phát triển sức bền
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 
Nam nữ chạy riêng
Chạy từng tốp 10 học sinh 1 lượt
III. Phần kết thúc :
Hồi tĩnh : Cho lớp thả lỏng
Củng cố : 
 +Nhận xét:Buổi tập hôm nay 
 + Dặn dò :Cả lớp về nhà tập luyện những nội dung đã học
Xuống lớp
10p
70p
10p
2x8N
Nam: 5 vòng sân
Nữ : 3vòng sân
Tập trung nhanh.
Phổ biến ngắn gọn.
Nắm được các yếu tố cĩ liên quan tới lớp học.
Y/c : Phải làm dẻo khớp cổ.
Y/c : Làm dẻo cổ tay, cổ chân.
Y/c : Chỉ xoay cẳng tay.
Y/c : Xoay hết độ rộng của cánh tay.
Y/c : Xoay hết biên độ.
Y/c : Xoay hết biên độ.
Y/c : Thực hiện tích cực.
Nâng cao đùi tại chổ
Bậc cao tại chổ
“ Chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức”
Khi cĩ lệnh, những em số 1 chạy nhanh về trước nhảy qua các ghế quy địnhvịng qua cờ, chạy về vạch XP chạm tay em số 2, sau đĩ đi về tập hợp cuối hàng. TC lần lượt như vậy cho đến hết, hàng nào xong trước, ít phạm quy, hàng đĩ thắng
Các trường hợp phạm quy:
- XP trước lệnh hoặc chạy trước khi chạm tay bạn
- Khơng vịng qua cờ, khơng nhảy qua ghế
- Một số điểm lưu ý khi chạy bền
* Phân phối sức khi chạy
Do cự ly chạy dài mà sức người cĩ hạn nên khơng thể chạy tốc độ tối đa như chạy 60m. Tuỳ theo cự ly mà phân phối sức 1 cách hiệu quả nhất. Tránh tình trạng khi mới XP do sức khoẻ lúc này cịn tốt và ganh đua với các bạn cùng chạy nên hạy quá nhanh, sau đĩ mệt,thở dốc, đau bụng khơng đủ sức chạy hết cự ly
* Giới thiệu hiện tượng thở dốc và cách khắc phục. Một số động tác thư giản, thả lỏng cơ bản
Thở dốc là thở nhanh, nơng chủ yếu thở bằng miệng, cĩ người thở cùng lúc miệng và mũi. Sau khi chạy vài trăm mét thấy hiện tượng tức ngực, khĩ thở “đánh trống ngực” chân tay thấy khĩ vận động khơng muốn chạy nữa và thở dốc Hiện tượng trên xảy ra với mọi người đĩ khơng phải là bệnh lí. Để khắc phục cần giảm tốc độ, hít thở sâu( hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng) khoảng 5-10 lần là cơ thể cĩ thể vượt qua giai đoạn đĩ về trạng thái gần bình thường
* Chạy bền trên địa hình tự nhiên, hiện tượng đau sĩc và cách khắc phục
Sĩc hơng là hiện tượng đau ở vùng thượng vị hoặc mạng sườn. Xuất hiện khi bắt đầu tập , trong khi chạy, sau khi tập. Nguyên nhân do trình độ tập luyện kém( chưa hoặc mới tập hay tập quá ít), do khơng biết cách thở, do ăn uống quá nhiều sát lúc tập hay do lúc XP chạy quá nhanh. Cách khắc phục: cần chạy chậm lại,hít thở sâu, cần khởi động kĩ trước khi chạy, kiên trì tập luyện từ nhẹ đến nặng, từ chậm đến nhanh. Tập cách thở trong khi chạy cho đúng và khơng nên ăn nhiều khi chuẩn bị tập chạy
- Biết phân phối sức khi chạy
- Biện pháp khắc phục hiện tượng đau sĩc, thở dốc, chuột rút
- Chú ý 3 đối tượng: khỏe, trung bình, yếu
Tập hợp 4 hàng ngang 
 € € € € € €
 € € € € € €
 € € € € € €
 € € € € € €
 € (GV)
- Đội hình xen kẽ
GV hướng dẫn cả lớp thực hiện khởi động
 € € € € € € € € € € € €
 € € € € € €
€ € € € € €
 € (GV) 
Đội hình tập:
 € € € € € € € € € € € €
 € € € € € €
€ € € € € €
 € (GV) 
GV giải thích và làm mẫu cho các em hiểu cách chơi.Cho HS chơi thử 1 lần sau đĩ mới chơi chính thức, cĩ phạt đội về cuối do GV điêu khiển. Khi HS đã biết cách chơi thì GV giao cho cán sự điều khiển. GV quan sát sửa sai choHS
Phân phối sức chạy, kết hợp bước chạy, 
đánh tay và nhịp thở
 € € € € € €
 € € € € € €
€ (GV)
€ € € € € 
Tập hợp 4 hàng ngang
 € € € € € €
 € € € € € €
 € € € € € €
 € € € € € €
 € (GV) 
V. RÚT KINH NGHIỆM: 	
BAN GIÁM HIỆU DUYỆT	 	 	 TỔ TRƯỞNG DUYỆT 	 	 GIÁO VIÊN SOẠN Ngàytháng.năm. 	 	 Ngàytháng.năm. Ngàytháng.năm.
 Kí tên	 Kí tên 	 Kí tên